Prokrastination bedeutet, dass Aufgaben trotz Notwendigkeit, Gelegenheit und Fähigkeiten entweder sehr spät bis zu spät oder gar nicht erledigt werden. 

Kennst du das Gefühl? Du möchtest fitter werden, gesünder essen, endlich Ordnung in dein Leben bringen, Projekte beenden, aufräumen – und trotzdem schiebst du es immer wieder vor dir her. Statt loszulegen, meldet sich dieser kleine Widerstand in deinem Kopf: „Ach, morgen reicht auch noch …“ oder ..."das mache ich später..." das ist dein innerer Schweinehund.

Die gute Nachricht: Du kannst ihn überwinden. Schritt für Schritt, ohne Druck, aber mit klarer Struktur und der richtigen Motivation.

Der innere Schweinehund ist nichts anderes als ein Schutzmechanismus. Dein Gehirn liebt Gewohnheiten – selbst wenn sie dir nicht guttun. Veränderung kostet Energie, und genau da setzt dein Schweinehund an: er möchte dich im Bekannten halten. 

• Perfektion
• Versagensängste
• schlechte Selbstorganisation
• Motivation
• Überforderung
• Unsicherheit
• Zeitmanagement
• Emotionale Blockade

Die Ursachen für Prokrastination sind vielfältig und es kann helfen diese zu kennen.

1. Setze dir kleine, klare Ziele

Statt „Ich will abnehmen“ oder „Ich will gesünder leben“, formuliere konkret:
„Ich gehe 2-mal pro Woche 30 Minuten spazieren.“
„Ich trinke morgens ein Glas Wasser, bevor ich Kaffee trinke.“

2. Feiere deine kleinen Erfolge

Jeder Schritt zählt. Mach dir bewusst, dass du auf dem Weg bist. Notiere deine Fortschritte oder belohne dich bewusst.

3. Erschaffe Routinen

Disziplin entsteht nicht über Nacht, sondern durch Wiederholung. Kleine Rituale helfen dir, deinen Alltag neu zu programmieren – und den Schweinehund zum Freund zu machen.

4. Suche dir Unterstützung

Alleine fällt es schwer. Gemeinsam geht es leichter. Ob Freunde, Partner oder ein professioneller Coach – Motivation und Klarheit wachsen, wenn dich jemand begleitet.

Ich begleite dich als Coach  dabei, deinen Schweinehund nachhaltig zu überwinden. Gemeinsam finden wir heraus:

• Was hält dich wirklich zurück?

• Welche unbewussten Muster sabotieren dich?

• Wie kannst du deine Ziele leichter und freudiger umsetzen?

In meinen Coachings bekommst du klare Strategien, alltagstaugliche Tipps und mentale Stärke, die dir helfen, dranzubleiben – ohne dich selbst zu überfordern.